Il sistema riproduttivo maschile ha bisogno di nutrienti proprio come altri organi interni. Allo stesso tempo, le vitamine per migliorare la potenza negli uomini non sono così numerose. Parliamo di quali sono necessari più di altri.
In effetti, un uomo sessualmente maturo e generalmente sano senza cattive abitudini non dovrebbe preoccuparsene. Se mangi bene, pratichi sport, molto probabilmente tutto va bene per la tua salute riproduttiva.
Quando preoccuparsi:
- Sensazione costante di stanchezza, affaticamento;
- irritabilità, sbalzi d'umore;
- problemi di erezione;
- diminuzione del desiderio sessuale;
- La comparsa dell'obesità, una diminuzione della massa muscolare;
- gonfiore, dolore e tenerezza dei capezzoli;
- Minzione dolorosa, bruciore all'inguine e al pene.
Se esiste una cosa del genere, hai un percorso diretto per un urologo-andrologo. Molto probabilmente, consiglierà i bioadditivi necessari. Chiedi sempre al tuo medico i farmaci necessari e il loro dosaggio!
Vitamine importanti per la potenza maschile
Qui elenchiamo quelle sostanze che svolgono davvero un ruolo importante nella salute dell'uomo.
zinco
Dose giornaliera raccomandata: 11 mg.
Casanova si è guadagnato la reputazione di donnaiolo per un motivo: secondo quanto riferito, mangiava due dozzine di ostriche ogni giorno. Cosa hanno di così speciale? Tanto zinco.
Al giorno d'oggi è dimostrato che gli uomini che ne hanno abbastanza di questo minerale hanno un desiderio sessuale più forte e una migliore potenza. Il fatto è che in presenza di zinco viene prodotto il principale ormone maschile, il testosterone.
In uno studio condotto da una nota azienda, è stato scoperto che gli uomini con una mancanza di zinco nei loro corpi che hanno assunto integratori speciali per 6 mesi hanno raddoppiato i loro livelli di testosterone.
Un effetto positivo della supplementazione di zinco è stato riportato anche in un altro follow-up di 8 settimane.
Che cosa significa? È probabile che la causa dei problemi di potenza, quando non ci sono sintomi più significativi, risieda proprio nella mancanza di zinco. Ma è meglio fare i test e ottenere la raccomandazione di un medico.
Vitamina B12
Dose giornaliera raccomandata: 2, 4 mcg
Una carenza della vitamina B, nota anche come cianocobalamina, è stata collegata alla disfunzione erettile. Questo è ciò che dice un rapporto universitario attuale, per esempio.
Il motivo esatto non è stato ancora spiegato, ma la vitamina B12 è importante per la salute generale in quanto è coinvolta nel metabolismo cellulare e nella formazione del sangue, entrambi estremamente importanti per la spermatogenesi e le normali erezioni.
L-arginina
Questo aminoacido ha una funzione importante: la L-arginina viene metabolizzata in ossido nitrico (NO), che a sua volta svolge un ruolo importante nel meccanismo di vasodilatazione - il rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni. Con la partecipazione di NO, si verifica un'erezione.
Vitamina D
Dose giornaliera raccomandata: 600 UI
La vitamina del sole illuminerà sicuramente la tua vita sessuale, sia negli uomini che nelle donne.
Uno studio del 2014 ha rilevato che su 143 uomini con diagnosi di disfunzione erettile, circa 2/3 avevano bassi livelli di vitamina D. Quelli con disfunzione erettile grave avevano circa il 24% in meno di vitamina D rispetto a quelli con disfunzione erettile lieve.
L'ipotesi attuale è che la carenza di vitamina D porti a scarso tono vascolare e carenza di ossido nitrico.
vitamina C
La principale vitamina "immune" ha in realtà molte funzioni nel corpo. Tra le altre cose, è coinvolto nella spermatogenesi, che aumenta la concentrazione di spermatozoi nell'eiaculato.
Tuttavia, compensare la mancanza di vitamina C è abbastanza semplice: mangia quanti più lamponi, fragole, mirtilli e frutta possibile. Contengono antociani - glicosidi multicolori che riducono lo stress ossidativo e l'infiammazione dei vasi sanguigni.
magnesio
Dose giornaliera raccomandata: 400 mg.
Un minerale importantissimo per la salute cardiovascolare, la costruzione muscolare necessaria per ogni uomo di tutte le età.
Uno studio condotto da scienziati turchi ha confrontato il livello di salute riproduttiva degli atleti e delle persone fisicamente inattive. Di conseguenza, prendendo 22 mg. Il magnesio per chilogrammo di peso corporeo in 4 settimane ha aumentato i livelli di testosterone in entrambi i gruppi.
Ci sono altri due studi: uno ha esaminato gli effetti del magnesio negli uomini più anziani (65+) e un gruppo più giovane (da 18 a 30). Entrambi hanno concluso in modo indipendente che i livelli di testosterone (così come la forza muscolare) sono correlati ai livelli di magnesio nel corpo.
acido folico
Dose giornaliera raccomandata: 400 mcg
È comunemente prescritto alle donne all'inizio della gravidanza. E gli uomini ne hanno principalmente bisogno per migliorare la qualità del seme. È stato riscontrato che una mancanza di acido folico porta a un gran numero di spermatozoi con anomalie cromosomiche. È quindi un oligoelemento importante nel trattamento dell'infertilità maschile e dell'impotenza.
L-citrullina
Questo aminoacido funziona come una pillola e rilassa i muscoli lisci delle pareti dei vasi sanguigni. Nel corpo, viene convertito in un altro composto organico: l'arginina, che è coinvolta nella circolazione sanguigna.
Ad esempio, l'anguria è ricca di citrullina, ma a volte si consiglia agli uomini di berla sotto forma di integratore. Il problema principale con questa sostanza è che non è stato stabilito il dosaggio esatto che influisce sulla salute riproduttiva.
quercetina
Questo bioflavonoide ha potenti effetti antiossidanti sul corpo. Tra l'altro, blocca la produzione dell'enzima 5-lipossigenasi, che rimuove parte del testosterone circolante nel sangue.
In teoria è tutto chiaro, ma in pratica la quercetina appartiene ancora alla categoria degli integratori alimentari, poiché l'effetto terapeutico non è del tutto chiaro.
selenio
Dose giornaliera raccomandata: 75 microgrammi.
Il fegato, le ostriche e le noci del Brasile contengono molto di questo minerale e la salute degli uomini ne ha bisogno principalmente perché è coinvolto nella produzione di ormoni sessuali.
Sottolineiamo che ne hai bisogno molto poco, ma anche una piccola carenza danneggerà la salute riproduttiva.
Uno studio condotto da scienziati americani sull'infertilità e sul basso livello di testosterone ha rilevato che il gruppo di pazienti aveva livelli costantemente bassi di selenio rispetto al gruppo fertile. L'assunzione del minerale ha aumentato le possibilità di concepimento di successo in media del 56%.
Un altro studio che ha coinvolto 69 uomini infertili sembra incoraggiante: i partecipanti avevano una migliore motilità degli spermatozoi.
Vitamina A
Dose giornaliera raccomandata: 900 mcg.
Il retinolo (vitamina A) e i carotenoidi hanno un'importante proprietà: migliorano anche la motilità degli spermatozoi. Negli uomini che hanno mangiato molte carote durante lo studio, i ricercatori hanno migliorato il numero di spermatozoi di circa il 6, 5-8%.
acido D-aspartico
Gli amminoacidi in generale sono come una squadra di supereroi per la nostra salute. I nostri muscoli, organi interni, cellule del sangue, ormoni sono costituiti da questi "mattoni". Uno di questi è l'acido D-aspartico. È anche coinvolto nella sintesi del testosterone, migliora l'erezione e aumenta la libido e la qualità dello sperma.
niacina
Dose giornaliera raccomandata: 16 mg.
Dato che si parla di libido, bisogna citare la niacina, nota anche come vitamina B3. È ricco di pesce, frutti di mare, manzo e fegato.
La niacina sembra svolgere un ruolo significativo nel desiderio sessuale. Almeno questo è ciò che dice lo studio. Ha scoperto che gli uomini a bassa potenza che lo assumevano come integratore alimentare avevano un successo sessuale significativamente migliorato rispetto al gruppo placebo.
vitamina E
Dose giornaliera raccomandata: 15 mg.
Abbiamo bisogno della vitamina E soprattutto per il sistema circolatorio e il sistema immunitario. Aiuta anche con l'assorbimento della vitamina A e di molte altre sostanze. Negli studi sugli animali, ha dimostrato la sua importanza nella produzione di libido e testosterone.
capsaicina
La roba che rende piccante il peperoncino è utile anche per la potenza. Negli studi sugli animali, la capsaicina ha avuto un effetto sulle dimensioni degli organi sessuali negli uomini. Inoltre, aiuta a ridurre lo strato di grasso sull'addome, che è molto importante per la potenza.
In uno studio osservazionale in Francia, è stato riscontrato che anche il cibo piccante influisce sui livelli di testosterone. Quindi, se non sei stato troppo appassionato di cibo piccante prima, forse è il momento di innamorarsene. Naturalmente, se non ci sono controindicazioni come un'ulcera o GERD.
Come scegliere le vitamine per la potenza
Quindi, abbiamo scoperto che per la salute degli uomini sono necessari diversi tipi di sostanze:
- attivatori della spermatogenesi;
- rafforzare l'immunità;
- incidere sulla salute del sistema cardiovascolare;
- Migliorare la conduttività degli impulsi nervosi.
Tuttavia, non è affatto necessario che il complesso multivitaminico contenga tutte queste sostanze. Ripetiamo ciò che abbiamo detto all'inizio: le migliori vitamine per la potenza dovrebbero essere scelte dal tuo medico. La scelta dovrebbe basarsi sulla diagnosi e sulla natura del problema, nonché sui risultati dei test.
Inoltre, in molti casi le vitamine sono solo una parte della terapia e la malattia deve essere trattata con farmaci completamente diversi.